É possível perder 2 a 3 ou mais quilos em uma semana em casa? Sim, isso é absolutamente possível, mas apenas sob certas condições. Se você não sabe como emagrecer, mas tem um desejo ardente de se livrar dos quilos extras, leia este artigo com atenção. Perder peso é um processo complexo e consiste em pontos individuais.
Então, como perder peso em uma semana? Para perder peso de forma rápida e correta e sem agredir o organismo, preste atenção a dois fatores fundamentais – alimentação e atividade física.
Nutrição adequada
Como perder peso em uma semana em casa? Não é necessário passar fome e esgotar-se com treinamento de força pesado. Para começar, basta revisar sua dieta alimentar e criar o cardápio ideal para a semana. Para ficar magro, coma bem.
Isso significa que você precisa comer fracionadamente, ou seja, pelo menos 5 vezes ao dia com intervalo de 3 a 4 horas. Coma pequenas porções (cerca de 200 gramas cada). Ao mesmo tempo, recomendamos evitar completamente os seguintes produtos prejudiciais ao seu corpo:
- sal e açúcar;
- café forte, chá;
- ketchup, maionese e outros produtos com gorduras cancerígenas;
- pastelaria doce;
- pão branco fresco;
- alimentos fritos;
- alimentos gordurosos.
Ao excluir todos os itens acima de sua dieta, você não se perguntará mais se é possível perder peso em uma semana. Você verá mudanças quase imediatamente. Ao mesmo tempo, concentre-se em alimentos saudáveis. Vai te ajudar a perder peso em casa em 1 semana e ao mesmo tempo te saciar bem.
Todo mundo que está perdendo peso deve comer frutas e vegetais – fontes de carboidratos e fibras. É melhor comer frutas antes do almoço (isso ajudará a normalizar o peso). E em geral, durante esses sete dias, preste mais atenção aos alimentos vegetais. Mas você não ficará satisfeito apenas com grama, então você também precisa comer proteínas animais na forma de carne magra (coelho, carne bovina, frango, mas não carne de porco).
Não sabe como perder o excesso de peso? Coma peixe magro – fonte de um elemento essencial chamado fósforo. E, claro, um dos pré-requisitos é beber bastante água pura (até 2 litros por dia).
Atividade física
A inatividade física (ou mobilidade reduzida) não só afeta negativamente a saúde, mas também leva ao rápido ganho de peso. Portanto, quem é realmente importante emagrecer com urgência não deve apenas se alimentar bem, mas também prestar atenção à atividade física todos os dias. Afinal, a alimentação saudável é apenas metade da batalha; você precisará ajustar seu corpo queimando calorias extras (introduzidas no corpo com os alimentos).
Então, como você pode perder peso em uma semana através da atividade física? Para fazer isso, você precisa fazer exercícios físicos diariamente:
- correndo;
- natação;
- agachamento;
- flexões;
- puxar para cima;
- caminhada rápida;
- ciclismo;
- trabalhar em simuladores.
Na verdade, não há recomendações específicas sobre o tipo de exercício. Pode ser qualquer atividade ou grupo de exercícios da lista fornecida. Para muitas pessoas e para cada segunda pessoa que perdeu peso, o desporto tornou-se um modo de vida.
Ao mesmo tempo, não é necessário passar várias horas esgotando-se na academia. Basta dedicar cerca de 60 minutos à atividade física.
O exercício é o segundo componente importante que, junto com uma alimentação adequada, permite perder peso em uma semana sem fazer dieta. Nada é dado em troca de nada, algo deve ser sacrificado. Neste caso estamos falando de força e tempo. Esta é a única maneira de emagrecer em um período de tempo relativamente curto.
Dietas
Descobrimos o que comer e o que deve ser excluído da dieta alimentar e aprendemos sobre a enorme importância da atividade física regular. Mas a nutrição adequada e os exercícios são apenas duas maneiras (embora as mais seguras) de perder peso. A terceira é com a ajuda de um determinado sistema de energia. Quanto peso você pode perder em uma semana se seguir uma dieta rigorosa? A experiência mostra que é possível perder de 3 a 10 quilos (dependendo do programa).
Água (remover 5 kg)
Devemos avisar imediatamente que tal dieta é muito rigorosa; isso não pode ser feito sem força de vontade e desejo persistente. Você pode comer qualquer alimento com baixo teor de gordura e calorias, mas apenas com moderação e de forma equilibrada. Você precisa beber água 30 minutos antes e depois das refeições (não mais que 3 copos). Depois das 18h00 você deve recusar completamente a comida.
Beba água ligeiramente aquecida, pois a água fria desacelera o metabolismo. Se sentir fome, beba um copo (200 g) de água. Toxinas e resíduos serão eliminados do corpo naturalmente. Ao mesmo tempo, tenha cuidado, pois da mesma forma os eletrólitos e os minerais úteis saem do corpo. Portanto, a dieta alimentar é praticada apenas em casos extremos (quando é necessário perder peso com rapidez).
Trigo sarraceno (remova 7 kg)
Não sabe como perder peso rapidamente? Em seguida, preste atenção a um dos alimentos com menos calorias - o trigo sarraceno (deve ser consumido fervido todos os dias, sem sal, açúcar, óleo e temperos). Para variar, às vezes você pode beber kefir e beber pelo menos 1,5-2 litros de água limpa por dia. No final da semana (dia 6 a 7), você pode comer vegetais ou frutas sem calorias. A dieta do trigo sarraceno provou ser altamente eficaz.
Kefir
Quantos kg você acha que pode perder em uma semana com kefir? Os especialistas dizem que com essa dieta é fácil se livrar dos 5 quilos extras. Você deve consumir até 500 ml de kefir com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura por dia. Recomenda-se diversificar o cardápio.
- Assim, no primeiro dia você pode comer cerca de quatro batatas cozidas com casca (sem sal ou outros aditivos).
- Segundo dia - não mais que 400 g de queijo cottage fresco.
- O terceiro tem cerca de meio quilo de fruta.
- Quarto - prepare até 400 g de peito de frango cozido.
- No quinto dia você precisa comer 400 g de vegetais.
- No sexto dia - sem comida, apenas água mineral (o chamado dia de jejum).
- No sétimo dia, pode-se consumir meio litro de kefir e no máximo 600 g de fruta.
Ao longo da semana, beba bastante líquido (até 2 litros).
Recursos
Agora você sabe como perder peso em uma semana, mas não se esqueça do principal perigo das dietas rápidas - o rápido ganho de peso após seu término. Para não recuperar os quilos que foram retirados com tanta dificuldade, faça uma alimentação balanceada e foque nos resultados a longo prazo.
Por exemplo, se você perder 10 kg em uma semana, precisará aguentar com todas as suas forças por cerca de 5 a 10 meses para consolidar o sucesso alcançado. Durante esse período, seu corpo se acostumará com o novo peso corporal e o perceberá como normal.
Numerosos vídeos na Internet demonstram claramente que isso é perfeitamente possível.
Dicas úteis
As dicas a seguir irão ajudá-lo a perder peso de forma mais eficaz:
- Mais carboidratos lentos, menos gordura.
- Aprenda a contar as calorias que você consome.
- Não siga uma dieta se for dolorosamente difícil para você.
- Não sabe como ficar magro? Consulte um nutricionista.
- Elogie-se diariamente por seus esforços.
- Esqueça por um momento de se pesar em uma balança.
- Sem maus hábitos (tabagismo, álcool).
Não é difícil aprender a perder peso em 7 dias, mas com certeza é mais difícil chegar ao fim e não falhar. Acredite em si mesmo - e você certamente terá sucesso.